torsdag 20 december 2012

Is normal food good enough or is it necessary to add some flour..?

I förrgår när jag cyklade hem från gymmet efter att ha kört ett stenhårt benpass. Visserligen blev passet kortare än jag tänkt i och med att vi hade gäster på kommande (läs: egentliga orsaken var att jag höll på att få spader efter att ha gjort benpress allt vad jag orkade). 

Medan jag trampade i sakta mak hemåt funderade jag ifall det skulle vara nödvändigt att skaffa s.k. proteinpulver. Protein fungerar som byggmaterial för musklerna och hjälper kroppen att återhämta sig efter de mikroskopiskt små skadorna som träning orsakar i musklerna. Människan behöver i genomsnitt 1g protein/kg kroppsvikt/dygn (enligt näringsrekommendationerna), medan de som tränar kan behöva ett tillägg och t.o.m 2g/kg kroppsvikt/dygn. Själv äter jag ju inte kött varje dag, men försöker ha en proteinkälla vid varje måltid i form av t.ex. kvarg, mjölk eller grynost, ost på smörgåsen eller sojakross (funkar sjukt bra som surrogat för maletkött bara man kryddar väl!).

Jag läste någon gång att s.k. "vanlig mat" är tillräcklig för att förse kroppen med alla näringsämnen som den behöver, samt att fettfri mjölk t.o.m. kan fungera som en bättre återhämtningsdryck än de konstgjorda pulvren! Så tillsvidare har jag nöjt mig med att dricka några klunkar mjölk efter tränandet, men jag kan inte påstå att tanken om att ÄNDÅ "behöva" extra-protein surrat i mitt undermedvetande en längre tid..

Hurdana erfarenheter har ni där ute av proteinpulver? Nyttigt eller skräp?

Protein- och övriga sportdrycker och pulver säljs på flera håll, bl.a. på North Force - kolla in!


 
Pyöräillessäni toissa päivänä kotiin salilta tehtyäni aikamoisen rääkkitreenin jalkaparoillani, putkahti päähäni ajatus: pitäisiköhän minunkin hankkia lisäproteiinin lähde?
Proteiini, eli valkuaisaine, toimii lihasten rakennusmateriaalina ja auttaa pienen pieniä lihasvaurioita, joita treeni aiheuttaa, korjaantumaan nopeammin. Ihminen tarvitsee keskimäärin 1g proteiini/kg elopainoa/vrk, mutta kovaa treenaava voi tarvita jopa 2g/kg elopainoa/vrk!
Luin kerran jostakin, että "normaali ruokavalio" olisi riittävä, samoin kuin että rasvaton maito toimisi jopa keinotekoisia protskupulvereita paremmin palautusjuomana! Silti mieltäni vaivaa vähän väliä, josko minunkin, joka en siis syö lihaa edes joka päivä, pitäisi harkita lisäproteiinin käyttöä. Pyrin toki syömään proteiini muussa muodossa joka aterialla, esim. rahkan, raejuuston tai soijarouheen muodossa - vaan riittääköhän se..?
Minkälaisia kokemuksia teiltä löytyy protskujauheista? Hot or not?
Lisäravinteita myydään nykyään jos vaikka ja missä, m.m. North Force.fi-sivustolla - kurkkaa!

innehåller reklamlänk/sisältää mainoslinkin

6 kommentarer:

  1. Hej! jsg fördtod en lång tid att jag åt för näringsöst. Typ raeost o sallad o bröd o godis. I oktober börja jag med extra proteintillskott o de va exakt va som behövdes. Nu har kroppen de byggnadsmaterial som saknades o blodsockret hålls stabilt så inget godissug mera. Benen är starka o orkar vadsom helst. långa länkar o benpress utan problem..:-)/mosa

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag har börjat äta mer kolhydrater och märkte direkt att springandet löper bättre, men jag är fortfarande orolig att kroppen skall gå på sparlåga då jag är fantasilös när jag lagar mat :/ Vilket pulver käkar du?

      Radera
  2. Moi! Find me on FB girl. janellemarlee@yahoo.ca or Noel Eve Wish.

    Janelle

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hey ya girl I guess it´s you who I never had the opportunity to say farewell to? ;) Can´t find you on FB though :/ Try to add me as a friend?

      Radera
  3. Hei, mulla ois mun blogissa sulle haaste! (: meneppäs kurkkaamaan sinne!

    Ja ihanaa joulua! (:

    SvaraRadera
    Svar
    1. Voi kiitos kunniasta, käynpäs heti kurkkimassa ;) Rauhallista joulua sinnekin <3

      Radera

Kiitos kommentistasi <3
Tack för din kommentar <3