Aiming for that Beyoncé-ass this summer? Try this!

Inspirerad av Anna har jag nu officiellt infört en ny rörelse i mitt benpass i hopp om att nångång få en rundare, fylligare och mer muskulös rumpa än min för tillfället är.

Gör såhär: lägg dig på rygg på golvet och håll knäna i krok så att du har fotbottnen mot underlaget (lättare: fötterna på golvet. Tyngre: fötterna på en step-planka). Lyft höfterna så högt mot taket du kan så att skulderbladen fortfarande hålls mot golvet och fotbottnen fästa vid underlaget. Håll korsetten spänd. Håll kroppen rak, andas ut och sänk rumpan och ryggen sakta ned mot golvet igen. Upprepa 10-15 gånger, vila ½-1 minut emellan och upprepa totalt 3 gånger.
Själv gör jag rörelsen med en tyngd i famnen och phiiuuuffhhh.. Att ha 10 extra-kg i famnen gör susen ;)

pic from google

Annan blogista inspiroituneena päätin kokeilla uutta liikettä pari kertaa takaperin salilla ja totesin heti, että lisäisin kyseisen liikkeen repertuaariin - sen verta tehokkaalta se tuntui!
Lantionnosto on helpon näköinen liike, mutta siitä saa kyllä kokeneempikin treeni-pirkko vastusta, jos tekee sen hieman varioiden.
Perusliike tapahtuu näin: mene selinmakuulle lattialle, jalkapohjat tukevasti alustassa (kevyempi versio: jalat maassa. Rankempi version: jalkapohjat steppilaudalla) polvet koukussa. Vedä syvään henkeä ja nosta lantio kohti kattoa, samalla kun pidät lapaluut ja jalkapohjat alustassa. Purista kroppa suoraksi ja hengitä samalla ulos. Pidä kroppa staattisena (eli suorassa) hetken ja laske peppu ja selkä sitten hallitusti alas. Toista liike 10-15 kertaa ja 3 sarjan verran, joiden välissä ½-1 minuutin hengähdystauko.
Itse teen lantionnoston jalat korotetulla steppilaudalla, sekä 10 kg levypaino sylissä. Aiaiaiai, kyllä tuntuu ;) Pyöreämpää ja muodokkaampaa pyllyä tavoitellessa ;)

pics from weheartit