My workout for legs version 1

Tykkään vaihdella liikkeitä salilla, vaikka treenaisinkin yhtä ja samaa lihasryhmää, viikottain, koska uskon vakaasti lihaskehityksen olevan parempaa (?) jos lihaksia stimuloidaan eri tavoin. Eivätpä kaverit ainakaan kuole tylsyyteen ja vaivu horrokseen kun niitä herättelee esim. parin viikon välein täysin uusin liikkein. Itselläni aivotkin tuntuvat surruttavan paremmin ja treenin luistavan sutjakkaammin, jos vaihtelen liikkeitä välillä.

Ajattelin esitellä yhden version jalkatreenistäni. Mikään guru tai ekspertti näissä treenailuissani en ole - enkä väitäkään olevani, eli jos jollakin olisi vinkkejä tai parannusehdotuksia - tai jopa risuja! - annettavana, niin otan kaiken mielenkiinnolla vastaan :)

Alkuun lämmittelyä pyöräilemällä salille (vähän reilu 5 min) sekä crossailua rivakasti n 5 min.

Jalkaprässi 10 x 3 (á 100kg)

Yhden jalan kyykky Smith-tangolla (á 30kg) 10 x 3

Kyykky Smith-tangolla 10 x 3 (30 kg + 40 kg + 40kg)

Yhden jalan MaVe tangolla molemmille jaloille 8 x 3 (se isompi - painosta en tiedä)

Lantionnosto 5 kg sylissä 10 x 3

Vatsalihakset 5 kg sylissä 10 x 3

Vinot vatsat 5 kg sylissä 20 x 3 molemmille puolille

Pohkeet laitteessa istuen 10 x 3 (25 kg)

Loppuverkaksi crossailua 8 min ja pyöräily kotiin vähän reilu 5 min

tops H&M leggings & shoes Nike