Workouts for week 22

Monday gym: jalat/benen

Tuesday gym: hauis + rinta/biceps + bröst

Wednedsay: running ~8 km

Thursday: gym: olkapää + ojentaja/axel + triceps

Friday: running ~8 km

Saturday: gym: selkä/ryggen

Sunday: walk 60 min

Viime viikkoiset treenini ovat olleet liki samannäköisiä ja noudattaneet samaa kaavaa, mutta tällä viikolla teinkin keskiviikkona punttitreenin sijaan juoksulenkin ja se osoittautui hyväksi vedoksi: omalla kohdallani 3 päivää peräkkäin salilla alkaa jo melkein tökkiä, vaikka punttitreenistä pidänkin. Tälle viikolle osui lisäksi työvuoroihin yövuorot, jotka vaikuttavat treeneihini valitettavan negatiivisesti, sillä ne eivät kerta kaikkiaan suju - en vain tunnu palautuvan tarpeeksi nukkuessani päivällä ja valmistuessani tulevaa yövuoroa varten, joten rankemmista treeneistä ei voi kuin unelmoida. Mutta toisaalta - eipä viime viikon treenailut juurikaan eroa aikaisemmista, eli ihan hyvällä mallilla mennään ;)

pic from weheartit

Mina träningspass har under de senaste veckorna varit väldigt lika varandra, men förra veckan valde jag att ha två gymdagar i stället för tre i rad och det visade sig vara ett bra val: träningen löpte bättre då jag haft en joggingdag emellan!
Förra veckan vakade jag dessutom, vilket har en (tyvärr tydlig) negativ inverkan på min träning: den löper helt enkelt inte! Jag återhämtar mig inte lika bra då jag sover på dagen och förbereder mig inför nattens jobb, än tvärtom, och orkar helt enkelt inte träna (promenad är okej, that´s all). Men med noggrannare eftertanke, så lyckades jag träna förra veckan liksom hittills - så ingen fara skedd! :)

Back on track & workouts for week 20

Lähes puolen viikon mittainen miniloma pk-seudulla lapsuudenkodissa kaikkien rakkaiden ympäröimänä teki kyllä terää ja sen myötä blogikin sai jäädä pienelle paussille. Nautin täysin siemauksin siitä, että ehdin rauhassa tavata kaikkia rakkaita, lenkkeilin, join litroittain kahvia ja herkuttelin leivonnaisilla. Kuvamateriaalia löytyy kerrankin (!) aika runsahasti, mutta onnistuin unohtamaan kameran usb-piuhan äitin hoiviin, joten kuvamatskua on tulossa mutta pienellä viiveellä. Onneksi muistin nappailla kuvia myös kännykällä (edelleen sitä mieltä, että Lumia 900-kännykässäni on yllättävän hyvä kamera!) ja niitä tulette täällä nyt näkemään :)

Tässä viime viikon liikunnat, joissa olennaisimpina eroina, että selkä-treeni jäi väliin ja lenkkeilin ilman SportsTrackeria, jolloin matkat ovat noin-arvoja.

Monday gym: jalat/benen

Tuesday gym: hauis + rinta/biceps + bröst

Wednesday gym: olkapää + ojentaja/axel + biceps

Thursday running ~8 km

Friday running ~4 km

Saturday running ~4 km

Sunday running ~6,6 km

 Ah, min en halv vecka långa mini-semester hemma i huvudstadsregionen gjorde SÅ gott! Jag hann träffa alla nära och kära, njuta av deras sällskap, dricka litervis med kaffe, jogga och äta massor med bakverk ;)

För en gångs skull kom jag t.o.m. ihåg att fota en hel del, men lyckades glömma usb-sladden hemma, så fotona kommer efteråt ;) Som tur kom jag ändå ihåg telefonen och måste än en gång konstatera att man får underligt bra bilder med min Lumia 900 :)

Här ovan ser ni hur jag motionerat förra veckan. Den största skillnaden är att jag skippade gympasset för ryggen och sprang desto mer. Skönt med variation ;) 

Suihkunraikas lenkkeilijä aamupuuroa odotellessa ;)

My workouts for week 19

Viime viikolla flunssa pääsi yllättämään, joten pidin huoletta pari vapaapäivää keskellä viikkoa ja se näkyi todella positiivisena yllätyksenä loppuviikolla: lauantaisella juoksulenkillä tein jopa nopeusennätyksiä (tiedä sitten saanko kiittää siitä iPod Shufflen jumputtamaa musiikkia, pidettyjä lepopäiviä vai auringonpaistetta)!

Monday gym: jalat/legs

Tuesday gym: hauis + rinta/biceps + bröst

Wednesday rauhallinen kävely 30 min + 60 min/promenad

Thursday rauhallinen kävely 90 min + cycling 45 min/promenad 90 min  +  cycling 45 min

Friday  gym: olkapää + ojentaja/axel + triceps + paintball 1½ h

Saturday running 8,8 km/52 min

Sunday gym: selkä/rygg

Workout schedule for week 18

Noniin ensimmäinen viikko uuden treeniohjelman (jonka minulle siis teki Pia Porihallilta) on takanapäin. Suurimpia muutoksia edelliseen ovat pidentyneet sarjat, eli toistoja on 10-12 sijaan 12-15 - ja se tuntuu! Olin koko viime viikolla todella väsynyt iltaisin ja huomasin selvästi, että lihakset olivat saaneet aivan uutta ärsykettä, koska palautumiseen meni todella pitkä aika. Ärräpäitä päästellen, puhkuen ja irvistellen tein parhaani mukaan ja uskon (lue: toivon), että ohjelman suorittaminen ajan myötä alkaa sujumaan hieman sutjakkaammin kun lihaskunto paranee ;)

Mutta tässä viime viikon saldoa (ke-la lisäksi työmatkapyöräilyä 6 km)

Monday jalat/benen

Tuesday hauis + rinta/biceps + bröst

Wednesday jogging 30 min

Thursday olkapää + ojentaja/axel + triceps

Friday jogging 50 min

Saturday selkä/ryggen

Sunday walking 45 min + cycling 30 min

Puh. Första veckan med det nya gymprogrammet är avklarat och det känns: förra veckan var jag ovanligt trött om kvällarna och musklerna var ömma och behövde massor med tid för att återhämta sig. Svordomar, svett och ihopbitna tänder var nog temat för förra veckan, men jag hoppas (och tror) att det kommer att bli lättare, bara jag snällt orkar kämpa på ;) Ovan ser ni saldot för förra veckans träning.

Workoutschedule for week 9

Monday running 8 km

Tuesday cycling 6 km

Wednesday cycling 6 km + gym (legs) 60 min

Thursday running 30 min + cycling 6 km

Friday cycling 6 km + gym (arms) 60 min + walk 3 km

Saturday cycling 6 km + gym (core) 20 min

Sunday running 5 km + powerwalk 3 km

Workout schedule for last week

Jag upplever att jag för tillfället lyckats skapa ett träningsschema som känns bra och som är så mångsidigt att jag orkar hålla på med det. Utöver dessa pass rör jag på mig på jobbet (ortopedisk avdelning på sjukhus) relativt mycket, samt gör olika lyft av patienter, skuffar tunga sjukhussängar etc. Förra veckan vakade jag på jobbet fre-lö + lö-sö, samt styrde nosen hem till huvudstadsregionen på söndagsmorgonen, vilket ledde till att jag inte cyklade arbetsresorna under helgen (vilket jag var SÅ nöjd med - skulle säkert ha trampat i diket på lördagsmorgonen när jag startade hemåt kl 7:20).. Visst ser det ut som om jag rör på mig väldigt mycket, men jag kan garantera att jag idag också lärt mig betydelsen av återhämtning och satsar på att vila ordentligt på kvällarna och rör bara på mig när jag vill det :) 

Monday 22.1 Pilates 45 min + walking 20 min(ish)

Tuesday 23.1 Running 6,08 km + cycling 3 km + 3 km

Wednesday 24.1 Core 30 min + cycling 3 km + 3 km

Thursday 25.1 legs 60 min + walking 20 min(ish)

Friday 26.1 arms 60 min 

Saturday 27.1 running (indoors) 36 min 

Sunday 28.1 lazy walk with the dogs 40 min

12.6.2012 och ägaren av en ny cykel/ja uuden pyörän onnellinen omistaja :)

Tadaa, pitkästä aikaa treenien viikkokatsausta luvassa! Koen, että olen tällä hetkellä onnistunut luomaan sellaisen treenikalenterin joka on tarpeeksi monipuolinen, jotta jaksan noudattaa sitä. Treenit pysyvät viikottain aika samoina, mutta päivät vaihtelevat, koska treenaan fiiliksen mukaan - en minkään suunnitelman. Fiilikseen vaikuttavat m.m. työpäivä: työni on vaihtelevan raskasta ja työhöni kuuluvat m.m. raskaat potilasnostot, sekä sänkyjen työntely ympäriinsä. Viime viikolla valvoin pe-la ja la-su yöt ja sunnuntaiaamusta suuntasin kotiin pk-seudulle, miksei viikonloppuna tullut pyöräiltyä työmatkoja (mikä kyllä olisi ollut aika hasardia ainakin lauantaiaamuna kun lähdin kotia kohti klo 7:20..)
Liikuntaa tulee nähtävästi jonkin verran harrastettua, mutta voin taata, että olen oppinut myös rauhoittumisen merkityksen ja liikunkin vain silloin kun tekee mieli :)

05/2011

How have I been moving?

Om mitt minne inte sviker fullständigt vill jag minnas att olyckan som jag var med om i slutet av juli var den utlösande orsaken till att jag slutade publicera s.k. motionsdagböcker. När jag nu blickar tillbaks på den kan jag bara konstatera att jag varit otroligt aktiv - kanske litet överdrivet aktiv?

Jag tänkte nu för skojs skull publicera en redogörelse för hur jag motionerat under förra veckan och jag rekommenderar att ni jämför den med mina tidigare "workout diaries". 

Monday 29.10 running 4,98 km/30 min

Tuesday 30.10 walking ~8 km/~60 min

Wednesday 31.10 running 3,83 km/28 min

Thursday 1.11 walking ~8 km/~60 min

Friday 2.11 day-off

Saturday 3.11 running 6,5 km/40 min

Sunday 4.11 walk ~4 km/35 min

 Utöver dessa anaeroba aktiviteter gör jag regelbundet "kyykkyn" och dips samt stretchar under arbetsdagen för att undvika att kroppen stelnar. Jag märker verkligen direkt om jag under dagen inte hunnit göra muskelövningarna - senast följande dag (eller redan morgonnatt..) då ryggen värker. Så promenerar jag dessutom dagligen till och från jobbet totalt ca 30 min. 

Den största skillnaden mellan mitt motionerande NU och DÅ är att jag helt och hållet slutat med gymträning samt olika gympass. Tyvärr har jag inte råd att gå på gym nu när studierabatterna endast är ett minne blott, men som jag redan konstaterade tidigare har jag märkt hur det har blivit allt viktigare för mig att få frisk luft efter en dag på jobbet där jag andas inomhusluft 8 h/dag.
 

Jos en nyt aivan väärin muista, niin lopetin treenilokien kirjaamisen blogiini heinäkuisen onnettomuuteni jälkeen. Selatessani läpi aikaisempia merkintöjäni huomaan olleeni todella, siis TODELLA, aktiivinen - ehkä liiankin aktiivinen?
Yllä näette viime viikkoisen treenilokini ja kehotan teitä vertaamaan sitä aikaisempiin lokeihini; ero on valtava!
Lokiin voisi toki lisäksi lisätä, että kävelen työmatkat ripeästi yhteensä n 30 min ja teen päivittäin kyykkyjä ja dippejä, sekä lyhyitä venytyksiä työpäivän aikana jotta ei kroppani menisi täysin lukkoon. Huomaan selvästi viimeistään seuraavana päivänä (jollen herää siihen jo aamuyöstä) jos en jonain päivänä ole ehtinyt tekemään pieniä harjoituksiani: selkää kivistää ja paikkoja kolottaa kuin vanhusta. 
Opiskelija-alennuksien kaikottua elämästäni jouduin hyväksymään, ettei minulla ole varaa kuntosalikorttiin, miksi ryhmäliikuntatunnit ja punttitreenit ovat saaneet väistyä. Toisaalta olen todennut tarvitsevani ja arvostavani raitista ilmaa yhä enemmän istuttuani sisällä töissä n 8 h/pvä, eli ehkäpä salikorttia ei tulisi käytettyä niin aktiivisesti vaikka sellainen lompakossa polttelisikin..

 

My activities week 23

Monday cycling 8 km + running ~6 km

Tuesday cycling 8 km + gym (arms)

Wednesday cycling 8 km + gym (legs)

Thursday cycling 8 km + running 4 km

Friday running ~3,5 km + dancing a whole night long..

Saturday day off

Sunday day off

My activities week 22

Monday gym (legs) + cycling 8km

Tuesday walk 30 min + cycling 8 km

Wednesday PT-training aka 45 min gym + cycling 8 km

Thursday gym (core) + cycling 8 km

Friday day off

Saturday dancing for hours..

Sunday day off

weheartit

My activities week 20

Monday running ~4 km

Tuesday gym (legs)

Wednesday day-off

Thursday day-off

Friday running 5,25 km

Saturday gym (arms)

Sunday walk 8 km

My activities week 21

Monday running 8,3 km + cycling 8 km

Tuesday gym (core) + cycling 8 km

Wednesday running ~4 km + cycling 8 km

Thursday cycling 8 km

Friday running ~5-6 km

Saturday running ~3-4 km + lazy strolling around

Sunday day-off

My activities week 19

Monday gym (arms) + lazy walk 3 km

Tuesday walk 3 km + cycling 35 min + core

Wednesday powerwalk 8 km

Thursday lazy-running 2,5 km + lazy walk ~5 km

Friday gym (legs)

Saturday gym (arms)

Sunday walk 4 km + cycling 8 km

My activities week 18

Monday gym (legs + core) + dancing all night

Tuesday lazy walk > 3 hours

Wednesday powerwalk 60 min

Thursday walk 5 km

Friday walk ~5 km

Saturday Helsinki City Run 21 km/02:08:32

Sunday walk ~4,5 km

Det märks tydligt att vappen inföll mitt under veckan och råddade bort tränandet, samt att jag satsade på att ta det lugnt och samla krafter inför lördagens halv-maraton. Och det lönade sig!

Huomaa selkeästi, että vapun vietto keskellä viikkoa sekoitti treenailuni täysin, kuten myös se, että pyrin latailemaan akkuja ennen lauantain puolikasta - ja se kannatti!

My activities week 17 (it´s never too late ;))

Monday gym (arms)

Tuesday crosstrainer 30 min

Wednesday running ~8 km

Thursday gym (legs - it didn´t work out well..)

Friday powerwalk 30 min

Saturday gym (arms + core)

Sunday (totally forgot, probably running a bit)

My activities week 16

Monday running ~7 km

Tuesday gym (arms)

Wednesday running ~5 km

Thursday gym (legs + core)

Friday walking the dogs ~4 km

Saturday running 4 km + 6 km

Sunday running 8 km + 3,87 km

My activities week 15

Monday running 8,52 km

Tuesday gym (arms)

Wednesday running ~3 km

Thursday gym (legs)

Friday running 5,88 km

Saturday crosstrainer 25 min + core

Sunday walk ~4 km + running ~4 km

My activities week 14

Monday gym (arms + core) 60 min + walk (outdoors) 60 min (~4km?9

Tuesday running (outdoors) ~6km

Wednesday gym (legs + core)

Thursday crosstrainer 30 min + abs + walk (outdoors) with the dogs 55 min

Friday running 5,4 km + powerwalk 60 min (~8 km)

Saturday running (outdoors) 10 km

Sunday powerwalk 30 min + walk 90 min 

My activities week 13

Monday gym (arms) 60min

Tuesday running (outdoor) ~4km

Wednesday running (outdoor) 3,5km

Thursday running (outdoor) 8km

Friday gym (legs)

Saturday powerwalk (outdoor) 6,6km

Sunday running (outdoor) 6,6km

Some weird tourist in Dubai

My activities week 12

Monday gym (legs + abs) 60 min

Tuesday running (outdoor) ~4km/~30 min

Wednesday walking ~8km/~1h

Thursday gym (arms + back) 60 min

Friday running (outdoor) ~8km/42 min

Saturday cycling 30 min + a little abs

Sunday gym (legs + abs) 45 min + strolling around

inspiring pics from weheartit

My workouts week 11

P.g.a. flunsan som jag drabbats av tog jag det litet lugnare med sportandet under veckan, men satsade mer än vanligt på att lyssna till vad kroppen ville: vila eller röra på sig.

Flunssan takia otin viime viikolla vähän lungimmin treenien suhteen ja panostin entistä enemmän siihen, että kuuntelen omaa kehoani ja noudatin sen käskyjä.

Monday day off

Tuesday gym (legs) 60 min

Wednesday indoor-cycling 30 min

Thursday gym (arms) 60 min

Friday indoor-running 34 min + abs

Saturday outdoor-running 5,4 km

Sunday outdoor-running 6,7 km